Вежбе за побољшање потенције код куће

Добра моћ – знак мушке снаге, директно отражающийся на осећај самопоуздања и, као последица тога, животном успеху. Али далеко од тога да сваки модеран човек задовољан својим интимно здравље и секси могућностима, јер лоша екологија и други неповољни фактори чине своје корекције у биолошке процесе људског тела. Помоћ у овом случају ће доћи чудотворним вежбе, повећање потенције.

Коме су приказане вежбе, повећање потенције

Повећање потенције

Није претерано рећи да вежбе за побољшање потенције ће бити нелишними у арсеналу мушкарци било ког узраста и начина живота. Помоћи комплекс вежби на следећим заједничким проблемима:

  • импотенција и друге болести генитоуринарног система;
  • смањен сексуални нагон (либидо);
  • прераног ејакулација;
  • најнижа издржљивост током секса.

Често горе наведене проблеме изазване кршењем циркулације, постао последица гиподинамии и стално седење за рачунаром. У таквим околностима, свака физичка активност имати значајну помоћ.

Ако исти проблем са потенцију изазване сталним стресом и нервозан исцрпљивање, и овде физичке вежбе ће бити веома корисно. Током и одмах након умереним физичким активностима у телу активно производи позната хормона серотонина, која помаже да се бори са стресом и устраняющий његове последице.

ВАЖНО је! Ако тежине са потенцију постали последица узимања одређених лекова, вежбе могу бити малоэффективными. У овом случају је боље да разговарају питање са лекаром.

Контраиндикације

Противопоказаниями за реализацију вежби су:

  • мочеполовые инфекције у акутној фази;
  • САРС-а и других стања, уз повећање температуре тела и температуром;
  • канцерогене тумора.

Са пажњом обавља вежбе морају и људи који пате од тешких кардиоваскуларним болестима. У овом случају, да се повећа оптерећење потребно је веома глатко.

Правила и карактеристике извршења комплекс вежби за побољшање потенције

Проблем

Главни мишић, на коју и усмерена акција комплекса вежби, – лобково-копчиковая (ЛК). То је она одговорна за потенцију и мушки интимно здравље. Када је мишић снажна и добро натренирована, проблема са простате и мокрење не постоји, а оргазам постају интензивнији. Поред тога, ова мишић одржава у исправном положају органе мале карлице, не дозвољава њихов пропуст. Ова секси мишић активно учествује у процесима производњу у телу мушких хормона.

Пре него што кренете на тренингу, потребно је да се пронађе код куће у овом мишић. Да се осећају лобково-coccygeal мишић најлакше током мокрења. Човек има два прста на подручју између јајима и задњег пролазу и на три-пет секунди суспендује процес мокрења напоном истој мишића сексуалног здравља. Под прстима напета мишић ће бити јасно да се осети.

Други начин да се осећају лобково-coccygeal мишић – благо подрхтавање које су у эрегированном стању да сексуално члан. У том тренутку човек и јасно осетити жељену мишић.

Истиче тренинг ЛК-мишићи:

  • суштина тренинга овог мишића лежи у њеном попеременном напетости и опуштености;
  • обавља вежбе се могу и да седе, али максималну ефикасност донети обавља у стојећем положају или лежи;
  • да мишић ефикасније и брже укреплялась, да радим неке вежбе потребно је на пуном издисају и задржавање дисања;
  • удахните приликом извођења вежби се спроводи кроз нос, а затим издахните – кроз уста;
  • повећање оптерећења потребно је да се постепено;
  • да се укључе треба само на празан стомак, касније, као минимум, два сата после оброка.

Ослобођење плућа од кисеоника и задржите дах док обављају неке вежбе су неопходни за боље обогаћивање тела легкоусвояемым кисеоником. У тренутку застоја дисања у фази пуног издисаја у телу напорно акумулира угљен-диоксид, који је у наредној вдохе активно замещается кисеоником. То јест, што више у телу угљен-диоксида, више он ће добити кисеоника. Таква размена угљен-диоксида и кисеоника и помаже да се ојача ЛК-мишић с времена на време брже.

ВАЖНО је! У дане извођења вежби потребно је да пијете више чисте и свеже воде (до 2,5 литара).

Током самих вежби пије воду не стоји, као и да не треба да се пије одмах након завршетка почетну обуку. Има смисла да сачека пола сата пре него што су угасе настала жеђ, да би се избегло непотребно оптерећење на срце.

Комплекс общеукрепляющих вежби

Комплекс за побољшање потенције се састоји из два дела – общеукрепляющих вежби и тренинга директно лобково-копчиковой мишића. Общеукрепляющие вежбе су дизајнирани да успостави општи процес циркулацију крви у телу и побољшати тонус мишића и издржљивост. Такође общеукрепляющие вежбе добро разогревают тело. Комплекс се састоји од трбушњака, врти басена, ходање на месту, имитирующего трчање, као и вежбе под називом "Лук".

Цуцњеви

Вода

Познато свима вежба у овом комплексу се врши нешто другачије. Ноге треба мало да организује, мало вывернув чарапе ноге напоље, да се смањи стрес на зглобове и колена. Током чучањ потребно напрезати мишиће задњице и да издржи тежину назад, као да жели да седне на столицу. У доњем положају, треба да се задржава на две-три секунде, а затим полако вратите се у почетни положај. Само један приступ од 15-30 трбушњака.

Ротација басена

Једноставно вежба из школског програма, улучшающее циркулацију крви у органима мале карлице. Ноге размакнуте у ширини рамена, руке на струку. Се врши по 30-40 окретања басена у сваку страну.

Трчање или ходање на месту

Ако постоји могућност да се у шетњу у парку или идите трчање, то је савршено! Али, ако таква могућност не постоји, у кући можете искористити алтернативни избор – шетњу или трчање у месту. Ноге може да се подигне високо, као када се у бекству, да кука је паралелно са пода, тако и сасвим лагано, симулирајући уобичајену лежерно ходање. Током вежби за руке и чине активни покрет. Хода на лицу места у року од пет-седам минута ће бити довољно.

ВАЖНО је! По жељи и адекватне комшија замени ова вежба може да се скоковима са конопца.

Напредни лук, или мост

Мушкарац лежи на поду на леђа са савијеним ногама и раширених стране руке (под углом од 45 степени на тело). Потребно је одвојити од пода и подигните кукове, ослоњен на овом длановима и петама на поду и што јаче стеже задњица. Развлачити у таквом положају на пола минута, а затим се вратите у почетни положај. Са сваким обука у дан време задржавања кукова у највишој тачки је потребно да се повећа за 10-15 секунди, постепено довођење га до два минута. За један тренинг довољно да вежба три-пет пута.

Комплекс вежби за јачање лобково-копчиковой мишића

Вежбе

Овај тренинг је попеременном напетости и опуштености сексуалне мишића. Поред развоја снаге и тонуса мишића и побољшање потенције, предложене вежбе изводе редовно:

  • стимулише ослобађање у крв мушких хормона;
  • елиминише преране ејакулације;
  • значајно повећавају пријатне сензације током оргазма;
  • побољшати квалитет сперме и покретљивост сперматозоида, повећава вероватноћу успешног зачећа;
  • обогаћују кисеоником органи мале карлице;
  • развија имунитет против мокраћних инфекција;
  • штите од импотенције и других одступања у генитоуринарног система;
  • су одлична превенција рака простате и карлице.

Тренинг и јачање саме ЛК-мишићи треба почети од најједноставнијих вежби, повећање оптерећења постепено. Дакле, у прва два-три дана је довољно да током сваког мокрења одложити на неколико секунди млаз урина кроз напона одговарајућег мишића. Мишић бутине, задњица, стомак при томе је пожељно да се не напрежете, иако је у прво време и није лако. Компресија и напетост мишића током сваког одласка у тоалет врши се по три-четири пута. Даље, можете да пређете на пуноправни вежбе.

ВАЖНО је! Превише усердствовать приликом извођења вежби не вреди. Вишак број понављања или сувише јаке компресије може да доведе до перетренированности ЛК-мишићи и проблемима са циркулације.

ВежбаТехникаБрој понављања и приступа
ЗагревањеОбавља лежећи, стојећи или седећи. Брзо компресију и декомпресију ЛК-мишић, рачунајући од 1 до 60. Провући и отворити мишић је потребно да се ухвати у року од једне секунде. То значи, један приступ од 60 контракција мишића потребно је тачно минут. Затим 20 секунди да се одмориТри приступа преко 60 контракција. Одмор између сетова 20 секунди
ТрепериОбавља лежећи, стојећи или седећи. Удахне кроз нос, нагло выдохнуть устима, на задржавање дисања провући ЛК-мишић у сарадњи са десне мишићима. Остати у таквом стању да се на десет секунди, а затим се опустите на десет секунди, да дише и поновите вежбу са самог почеткаРадим три приступа по десет понављања. Између сетова одмор у року од једног минута
ЛифтВежба може да се уради лежећи, стојећи, седећи. Сматрати да је потребно од 1 до 8. На рачун "један" ЛК-мишић треба да протури мало и да се одржи у том положају пет секунди, на рачун "два" – мало јачи да протури и држи још пет секунди, на рачун "три" – још јачи и да задржи. На рачун "осам" ЛК-мишић мора бити компримовани максимално. Подержав га у таквом стању 10 секунди, почињу да се саобраћај на лифту доле: седам – мало отворити мишић и задржи пет секунди, шест – још мало ублажи напетост у мишић и развлачити на пет секунди, и тако до "једног", када мишић ће у потпуности је опуштено. Дисање је мирно, без одлагањаДва приступа по пет понављања. Одмор између сетова је један-два минута
СтепеништеСе обавља у стојећем положају, лежи или седи. Техника је иста, као и у вежби "Лифт", али на спратовима задржавати на пет секунди не треба, као и да не треба да држите мишић у стању да максималног напона на 10 секунди. Дисање је мирно, без одлагањаПоновите вежбу десет пута заредом без одмора

Обавља вежбе за побољшање потенције потребно је свакодневно током најмање једног месеца. У будућности се може скратити часове до две-три недеље.

Интегрисани приступ: одрицање од лоших навика, правилна исхрана, редовна секс

Тешко да се одржи потенције на високом нивоу, ако на дневни стрес повезују злоупотреба алкохола, претерано пушење, или чак пријем плућа и није баш дроге. Дакле, упркос чињеници да су савети о потреби за одвикавање од штетних навика већ прилично пуњене све зуба на ивици, још један подсетник овој велико истине неће бити сувишно. Довољно је само напоменути да је:

  • пушење, пркоса и редовна васоспасм, отежава процес циркулације и исхране у ткивима мушких полних органа;
  • конзумирање алкохолних пића са временом доводи до смањење сексуалног нагона, због сузбијања производњу тестостерона, као и до значајног погоршања квалитета (и, узгред, укуса) сперме;
  • чак и "лаких" дрога – директан пут до хормонске поремећаја, а самим тим и до еректилне дисфункције.

Ако човек подешен да озбиљно, онда се успостави морати и исхрана, одустајање од брзе хране, обилато ароматизовано разним хемикалијама. Чак и делимична замена такве хране поврћем и воћем брзо ће резултирати позитивним променама од стране тела, укључујући и побољшање сексуалне функције.

Али постоји и неколико доказаних временом производа, повољно утичу на потенцију. Међу њима:

  • кафа (не више од три шоље дневно);
  • ораха и лешника;
  • плодови мора;
  • јаја, пилетина и препелица;
  • мед;
  • немасног меса и рибе;
  • корен ђумбира;
  • целер;
  • шаргарепа;
  • банане;
  • датуми;
  • мекиње, хлеб ражани и са мекиње.

Захваљујући великом броју микроелемената и витамина садржаних у овим производима, они су одавно заслужили славу афродизијака, повећавају узбуђење и дају снаге. Дневни укључивање ових производа у исхрани ће ефекат физичке активности још више изражен.

Такође ојачати мужевности помоћи и мудрост народне медицине. Један од најефикаснијих рецепата – добијање есенције од корена цикорије. Овде нема никакве магије. Позитиван ефекат, оказываемый начин на мушку полну сферу, због великог садржаја у њему витамина A, B и C, вредних биљних киселина и минерала.

Рецепт је једноставан: кашика сушеног млевеног корена сипати чашу топле воде и кувати на лаганој ватри у року од пет-седам минута. Хлади супа филтрира и узме по кашику два пута дневно један сат пре оброка. Курс – недеља.

ВАЖНО је! Коришћење овог рецепта је забрањено тенденција да се алергијских реакције.

Поред вежби и исхрану, такође је важно да се одржи редовни сексуални живот, у којој не би требало да буде као дуге паузе, тако и изматывающих сексуалних маратона. Умереност је добро и овде.

Редовно извођење вежби, посебно у комбинацији са употребом корисне хране и са бригом о свом здрављу, не само да ће побољшати вашу потенцију и спречи било које болести карлице, али и да остане активан и успешан у интимном и другим сферама живота дуги низ година.

15.09.2018